Saúde · Jejum intermitente

Jejum intermitente

Escolha o plano, toque em começar e acompanhe as horas de jejum, as fases pelas quais o corpo passa e o seu histórico. Tudo fica salvo só neste aparelho, sem conta.

Os planos

Existem outras formas de jejum intermitente, como comer pouco em 2 dias da semana (5:2). Aqui contamos só as horas do jejum diário. Fonte: Johns Hopkins Medicine.

O que acontece no corpo

• Depois de uma refeição, o corpo usa principalmente o açúcar (glicose) dos alimentos. Entre as refeições, ele busca o açúcar guardado no fígado, o glicogênio.Fonte: Anton e outros, Obesity, 2018.
• Quando o glicogênio acaba, em geral entre 12 e 36 horas depois da última refeição, o corpo passa a usar mais gordura e o fígado produz cetonas. Os pesquisadores chamam isso de interruptor metabólico.Fonte: Anton e outros, Obesity, 2018.
• Em animais, o jejum aumenta a autofagia, o processo em que as células reciclam partes gastas. Em pessoas ainda não se sabe a partir de quantas horas isso acontece.Fonte: de Cabo e Mattson, New England Journal of Medicine, 2019.

O que dizem os estudos

• Em uma revisão de 2019, o jejum intermitente melhorou em vários estudos marcadores como a sensibilidade à insulina e a pressão arterial. Os autores pedem estudos mais longos em pessoas.Fonte: de Cabo e Mattson, NEJM, 2019.
• No ensaio TREAT (2020), 116 adultos com sobrepeso comeram só entre 12h e 20h por 12 semanas. Perderam em média menos de 1 kg, sem diferença clara para o grupo que comeu a qualquer hora.Fonte: Lowe e outros, JAMA Internal Medicine, 2020.
• Em um ensaio na China (2022), 139 adultos com obesidade comeram as mesmas calorias por 12 meses: um grupo só das 8h às 16h, o outro a qualquer hora. A perda de peso não foi diferente entre os dois.Fonte: Liu e outros, NEJM, 2022.

Durante o jejum

Você pode beber água e bebidas sem calorias, como café e chá sem açúcar. Fonte: Johns Hopkins Medicine.

Outras ferramentas

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