Saúde · Jejum intermitente

Jejum intermitente

Escolha o plano, carregue em começar e acompanhe as horas de jejum, as fases por que o corpo vai passando e o seu histórico. Fica tudo guardado só neste aparelho, sem conta.

Os planos

Há outras formas de jejum intermitente, como comer pouco em 2 dias da semana (5:2). Aqui só contamos as horas do jejum diário. Fonte: Johns Hopkins Medicine.

O que acontece no corpo

• Depois de uma refeição, o corpo usa sobretudo o açúcar (glicose) que vem dos alimentos. Entre refeições, vai buscar o açúcar guardado no fígado, o glicogénio.Fonte: Anton e outros, Obesity, 2018.
• Quando o glicogénio acaba, em regra entre 12 e 36 horas depois da última refeição, o corpo passa a usar mais gordura e o fígado produz cetonas. Os investigadores chamam-lhe o interruptor metabólico.Fonte: Anton e outros, Obesity, 2018.
• Em animais, o jejum aumenta a autofagia, o processo em que as células reciclam partes gastas. Em pessoas ainda não se sabe a partir de quantas horas isso acontece.Fonte: de Cabo e Mattson, New England Journal of Medicine, 2019.

O que dizem os estudos

• Numa revisão de 2019, o jejum intermitente melhorou em vários estudos marcadores como a sensibilidade à insulina e a tensão arterial. Os autores pedem estudos mais longos em pessoas.Fonte: de Cabo e Mattson, NEJM, 2019.
• No ensaio TREAT (2020), 116 adultos com excesso de peso comeram só entre as 12h e as 20h durante 12 semanas. Perderam em média menos de 1 kg, sem diferença clara para o grupo que comeu a qualquer hora.Fonte: Lowe e outros, JAMA Internal Medicine, 2020.
• Num ensaio na China (2022), 139 adultos com obesidade comeram as mesmas calorias durante 12 meses: um grupo só das 8h às 16h, o outro a qualquer hora. A perda de peso não foi diferente entre os dois.Fonte: Liu e outros, NEJM, 2022.

Durante o jejum

Pode beber água e bebidas sem calorias, como café e chá sem açúcar. Fonte: Johns Hopkins Medicine.

Outras ferramentas

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