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Salud · Ayuno intermitente
Ayuno intermitente
Elige el plan, pulsa empezar y sigue las horas de ayuno, las fases por las que pasa el cuerpo y tu historial. Todo se guarda solo en este dispositivo, sin cuenta.
Antes de empezar
Según Johns Hopkins Medicine, el ayuno intermitente no está indicado para:
- Niños y adolescentes menores de 18 años.
- Mujeres embarazadas o en periodo de lactancia.
- Personas con diabetes tipo 1 que usan insulina, por el riesgo de hipoglucemia.
- Quien tiene o ha tenido un trastorno de la conducta alimentaria.
Si tienes una enfermedad crónica o tomas medicación, habla antes con tu médico.
Fases del ayuno
Las horas son aproximadas: dependen de lo que comiste, de la actividad física y de cada persona. Explicación y fuentes más abajo.
Historial
El historial se guarda solo en el navegador de este dispositivo. Velmoxia no lo recibe.
Los planes
| Plan | Ayuno | Para comer |
|---|---|---|
| 12:12 | 12 horas | 12 horas |
| 14:10 | 14 horas | 10 horas |
| 16:8 | 16 horas | 8 horas |
| 18:6 | 18 horas | 6 horas |
| 20:4 | 20 horas | 4 horas |
Hay otras formas de ayuno intermitente, como comer muy poco 2 días por semana (5:2). Aquí solo contamos las horas del ayuno diario. Fuente: Johns Hopkins Medicine.
Qué pasa en el cuerpo
- Después de una comida, el cuerpo usa sobre todo el azúcar (glucosa) de los alimentos. Entre comidas, recurre al azúcar guardado en el hígado, el glucógeno.Fuente: Anton y otros, Obesity, 2018.
- Cuando el glucógeno se agota, normalmente entre 12 y 36 horas después de la última comida, el cuerpo usa más grasa y el hígado produce cetonas. Los investigadores lo llaman el interruptor metabólico.Fuente: Anton y otros, Obesity, 2018.
- En animales, el ayuno aumenta la autofagia, el proceso en el que las células reciclan partes gastadas. En personas aún no se sabe a partir de cuántas horas ocurre.Fuente: de Cabo y Mattson, New England Journal of Medicine, 2019.
Qué dicen los estudios
- En una revisión de 2019, el ayuno intermitente mejoró en varios estudios marcadores como la sensibilidad a la insulina y la tensión arterial. Los autores piden estudios más largos en personas.Fuente: de Cabo y Mattson, NEJM, 2019.
- En el ensayo TREAT (2020), 116 adultos con sobrepeso comieron solo entre las 12:00 y las 20:00 durante 12 semanas. Perdieron de media menos de 1 kg, sin diferencia clara con el grupo que comió a cualquier hora.Fuente: Lowe y otros, JAMA Internal Medicine, 2020.
- En un ensayo en China (2022), 139 adultos con obesidad comieron las mismas calorías durante 12 meses: un grupo solo de 8:00 a 16:00, el otro a cualquier hora. La pérdida de peso no fue distinta entre los dos.Fuente: Liu y otros, NEJM, 2022.
Durante el ayuno
Puedes beber agua y bebidas sin calorías, como café y té sin azúcar. Fuente: Johns Hopkins Medicine.
Otras herramientas
Esta página informa, no da consejos médicos y no sustituye a una consulta. Si tienes dudas sobre tu salud, habla con un profesional sanitario.