Salud · Sonidos para dormir

Sonidos para dormir y relajarse

Mezcla lluvia, mar, chimenea o ruido y ajusta el volumen de cada uno. El sonido se crea en tu dispositivo, sigue sonando con la pantalla bloqueada y se apaga solo a la hora que elijas. Más abajo hay una guía para respirar despacio.

Respirar despacio

Sigue el círculo: crece cuando inspiras y se encoge cuando espiras.

Lo que se sabe

• Ruido para dormir: una revisión de 38 estudios concluyó que las pruebas de que el ruido continuo mejora el sueño son de muy baja calidad.Fuente: Riedy y otros, Sleep Medicine Reviews, 2021.
• Ruido rosa: en un estudio de laboratorio con 11 personas, sonidos cortos al ritmo de las ondas lentas del sueño aumentaron esas ondas y la memoria del día siguiente. Un sonido continuo, como el de esta página, no hace lo mismo.Fuente: Ngo y otros, Neuron, 2013.
• Pulsos binaurales: un metaanálisis de 22 estudios encontró efectos pequeños a moderados en la memoria, la atención y la ansiedad, con mucha diferencia entre estudios. Solo funcionan con auriculares.Fuente: Garcia-Argibay y otros, Psychological Research, 2019.
• 432 Hz, 528 Hz y otras frecuencias: los estudios son pocos y pequeños, y ninguno muestra que traten enfermedades.Fuente: búsqueda en PubMed.
• Respiración lenta: una revisión asocia respirar unas 6 veces por minuto con más relajación en estudios pequeños, y un metaanálisis de 12 ensayos encontró una bajada pequeña a moderada del estrés.Fuente: Zaccaro y otros, 2018 y Fincham y otros, Scientific Reports, 2023.
• Volumen: la OMS recomienda que el ruido de fondo en el dormitorio esté por debajo de 30 dB(A) para dormir. Usa un volumen bajo.Fuente: OMS, Guidelines for Community Noise, 1999.

Otras herramientas

El sonido lo crea tu dispositivo. No se envía nada a Velmoxia. Esta página informa, no da consejos médicos y no sustituye a una consulta. Si tienes dudas sobre tu salud, habla con un profesional sanitario.