Saúde · Sons para dormir

Sons para dormir e relaxar

Junte chuva, mar, lareira ou ruído e acerte o volume de cada um. O som é criado no seu aparelho, continua a tocar com o ecrã bloqueado e desliga sozinho à hora que escolher. Mais abaixo há um guia para respirar devagar.

Respirar devagar

Siga o círculo: cresce quando inspira, encolhe quando expira.

O que se sabe

• Ruído para dormir: uma revisão de 38 estudos concluiu que as provas de que o ruído contínuo melhora o sono são de qualidade muito baixa.Fonte: Riedy e outros, Sleep Medicine Reviews, 2021.
• Ruído rosa: num estudo de laboratório com 11 pessoas, sons curtos tocados ao ritmo das ondas lentas do sono aumentaram essas ondas e a memória no dia seguinte. Um som contínuo, como o desta página, não faz o mesmo.Fonte: Ngo e outros, Neuron, 2013.
• Batimentos binaurais: uma meta-análise de 22 estudos encontrou efeitos pequenos a moderados na memória, na atenção e na ansiedade, com muita diferença entre estudos. Só funcionam com auscultadores.Fonte: Garcia-Argibay e outros, Psychological Research, 2019.
• 432 Hz, 528 Hz e outras frequências: os estudos são poucos e pequenos, e nenhum mostra que tratem doenças.Fonte: pesquisa no PubMed.
• Respiração lenta: uma revisão associa respirar cerca de 6 vezes por minuto a mais relaxamento em estudos pequenos, e uma meta-análise de 12 ensaios encontrou uma descida pequena a moderada do stress.Fonte: Zaccaro e outros, 2018 e Fincham e outros, Scientific Reports, 2023.
• Volume: a OMS recomenda que o ruído de fundo no quarto fique abaixo de 30 dB(A) para dormir. Use um volume baixo.Fonte: OMS, Guidelines for Community Noise, 1999.

Outras ferramentas

O som é feito pelo seu aparelho. Nada é enviado à Velmoxia. Esta página informa, não dá conselhos médicos e não substitui uma consulta. Se tiver dúvidas sobre a sua saúde, fale com um profissional de saúde. Em Portugal, a linha SNS 24 atende pelo 808 24 24 24.